წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა მიმართოთ სხვადასხვა მეთოდებს. დიეტა და რეგულარული ვარჯიში, როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტურია. დიახ, ჭარბ წონასთან ბრძოლის ამ კლასიკური მეთოდების კომბინაცია ყველაზე ეფექტურია. თუმცა, სამწუხაროდ, ყველა, ვისაც ესმის, არ განასახიერებს ჯანსაღი სხეულის სანუკვარ ფორმულას რეალურ ცხოვრებაში. და ამას უამრავი მიზეზი აქვს - სიზარმაცედან უზარმაზარ დასაქმებამდე და ფიზიკურ პრობლემებამდე. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზი ძალისხმევას მოითხოვს, სწორი კვება კი გამძლეობაა, წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები ყოველთვის ხელმისაწვდომია ყველასთვის ზედმეტი სტრესის გარეშე.
ყველას ერთხელ მაინც სმენია, რომ არის მუცლის, მუცელი, ღრმა სუნთქვა, მაგრამ ყველა არ იღებს ამ წონის დაკლების ტექნიკას სერიოზულად. და ამაოდ, რადგან სუნთქვის ვარჯიშების შედეგები მართლაც საოცარია. უბრალო კომპლექსს, რომელიც ადვილად შესრულდება დღეში რამდენჯერმე, შეუძლია უფრო მეტი სარგებელი მოიტანოს, ვიდრე პერიოდულ სპორტს ცვლადი მოტივაციით. რა თქმა უნდა, თუ წონის დაკლებაზე მიმართული ზომების საერთო კრებულში მუცლის ღრუში წონის დაკარგვისთვის სუნთქვის ვარჯიშებს ჩავრთავთ, ეფექტი იქნება ყველაზე მნიშვნელოვანი და მართლაც საოცარი.
ძირითადი ვარჯიშები
წლების განმავლობაში დადასტურებული კომპლექსი შედგება ოთხი მნიშვნელოვანი ვარჯიშისგან, რომლებიც თანმიმდევრულად უნდა შესრულდეს. ამ შემთხვევაში სუნთქვის ეტაპების ჯაჭვი დროდადრო უნდა განმეორდეს 15 წუთის განმავლობაში. ეს პერიოდი შეიძლება იყოს განუყოფელი ან დაყოფილი სამ ნაწილად. ანუ, შეგიძლიათ გააკეთოთ 15 წუთი ერთდროულად ან სამჯერ 5 წუთის განმავლობაში - რაც უფრო მოსახერხებელია. მუცლის სუნთქვის ვარჯიშების მიმოხილვაში ისინი წერენ, რომ ეტაპებად დაყოფა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში მთელი დღის განმავლობაში.
ცხვირის ინჰალაცია
სუნთქვითი ვარჯიშების დროს აუცილებელია ჰაერის მიღება ისე, რომ მხოლოდ ცხვირი გამოიყენოს. ამისათვის რეკომენდებულია ტუჩების მჭიდრო შეკუმშვა. ინჰალაცია უნდა იყოს სწრაფი და მკვეთრი. მნიშვნელოვანია ფილტვების სრული მიღება. ამ ეტაპზე მუცლის კუნთები მოდუნებული რჩება.
კუჭის აწევა
წონის დაკლებისთვის პირველი ვარჯიშის შემდეგ, ფილტვებში არსებული ჰაერი მუცლის კუნთების დაძაბვით უნდა შეინარჩუნოს. ამ შემთხვევაში მუცელი უნდა იყოს ჩასმული და ძალისხმევით აწიეთ იგი მაღლა. ერთგვარი მონიტორინგისთვის, რომელიც მოგაწვდით ინფორმაციას ორგანოს ამაღლებისა და დაწევის პროცესის გავლის შესახებ, არის პატარა ხრიკი: შეგიძლიათ მუცელზე ხელი დაადოთ - და მოძრაობის გაგება დაუყოვნებლივ მიიღება. აწეული კუჭი სუნთქვითი ვარჯიშების ამ ეტაპზე არაბუნებრივი პოზაში ჩერდება დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში.
დახრილობა
კვლავ შეიკავეთ ჰაერი და შეაჩერეთ სუნთქვა, დაიხარეთ წინ და მაშინვე დაუბრუნდით საწყის ვერტიკალურ მდგომარეობას. დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები და დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
პირის გასასვლელი
და ბოლოს, შეგიძლიათ განაახლოთ სუნთქვა - გაათავისუფლეთ გამონაბოლქვი ჰაერი. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მოულოდნელად. აუცილებელია ნახშირორჟანგის თანდათანობით მოშორება, მისი გათავისუფლება თითქოს მილის მეშვეობით. მხრები და თავი უნდა იყოს მოდუნებული, მაგრამ მუცლისა და დუნდულოების კუნთები დაძაბულობაში უნდა დარჩეს ვარჯიშის დასრულებამდე. წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშების ტექნიკა გულისხმობს ამ ალგორითმის მკაცრ დაცვას. დარღვევის შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო დაკარგოთ დაპირებული შედეგი, არამედ საფრთხე შეუქმნათ საკუთარ ჯანმრთელობას. იოგას პრაქტიკოსები წერენ, რომ სწორად სუნთქვის სწავლა ყველაზე მნიშვნელოვანი ხელოვნებაა, რადგან სუნთქვის კონტროლის სწავლით, ცხოვრების ხარისხი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.
ავტორის სავარჯიშოები
წელის
სუნთქვის ვარჯიშების პირველ ეტაპზე კედელთან უნდა დადგეთ, ზურგით დააჭიროთ მას. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ წელის არეში დაძაბულობამდე. ზურგის ქვედა ნაწილის უკან დაჭერით, კუჭის დაძაბვით, შეგიძლიათ თანდათან ამოისუნთქოთ შეგროვებული ჰაერი, იგრძნოთ ყოველი წამის სუნთქვა. მეცნიერი გვირჩევს დღეში 8 გამეორებას.
მშობიარობის შემდგომი
დაწექით ზურგზე ბრტყელ ზედაპირზე, ხელები მოათავსეთ გლუტალური კუნთების ქვეშ. ფეხები, მუხლებში მოხრის გარეშე, ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, ცდილობთ ჩამოაყალიბოთ სწორი კუთხე იატაკის მიმართ. შეასრულეთ 15 ჯერ.
მენჯის ლიფტი
დაწექით იატაკზე მუცლით მაღლა, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. შემდეგ ნელა აწიეთ მენჯი ზედაპირიდან, შეეცადეთ თეძოები მკერდისკენ მიმართოთ. თითოეული მიდგომა მოიცავს 10-დან 20-მდე გამეორებას. პოპოვის ვარჯიშები კლასიკურისგან განსხვავდება უფრო მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობის მოზიდვით, რაც უფრო დიდ ეფექტს იძლევა, მაგრამ ართულებს მათ შეთავსებას მუცლის არეში წონის დაკარგვის ცალკე გააზრებულ კომპლექსთან.
ჟანგბადის როლი
ჟანგბადის მოლეკულების წყალობით საჭმლის მომნელებელ სისტემაში შემავალი საკვები ნივთიერებები ორგანიზმი უფრო სწრაფად აღიქვამს. ეგრეთ წოდებული ვილები, რომლებიც ქმნიან მთელ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, საჭიროებენ მაღალი ხარისხის ჟანგბადის მიწოდებას ვიტამინებისა და მინერალების სწრაფი შეწოვისთვის. სწორედ ეს სისტემაა ყველაზე მეტად დამოკიდებული „სუფთა ჰაერზე". ეს ჩანს თუნდაც იმ ბანალური ფაქტიდან, რომელიც ყველას შეექმნა: ბუნებაში მკვეთრად იზრდება მადა და მეტი საკვების შეწოვის უნარი.
ჟანგბადის მასის ნაკლებობით, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ღრძილები ახერხებენ 72%-ით ნაკლებ სასარგებლო ნივთიერებების გადამუშავებას.
ჟანგბადით მდიდარი ჰაერის შემდეგი ნაწილის მიღების შემდეგ, მეტაბოლიზმი თითქმის მაშინვე აჩქარებს 130%-მდე საწყის მდგომარეობასთან შედარებით. გარდა ამისა, ჟანგბადი წარმოქმნის და ინარჩუნებს ტუტე გარემოს, რომელშიც ყველაზე აქტიურია მიღებული საკვების მკვებავ ფერმენტებად გარდაქმნის პროცესი.
ჟანგბადი ასევე ასრულებს ასეთ მნიშვნელოვან როლს:
- ხელს უწყობს პესტიციდების და ტოქსინების მოცილებას;
- ჟანგავს ორგანიზმის მიერ დაგროვილ ცხიმს;
- ხელს უწყობს დამშვიდებას, სტრესული მდგომარეობიდან მოცილებას.
ამ ვარჯიშების ყოველ დღე 15 წუთის განმავლობაში შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაეხმაროთ ორგანიზმს მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევაში, არამედ სწრაფად ამოიღოთ ტოქსინების ორი მესამედი, რადგან სწორედ მათი ეს ნაწილია აირისებრ მდგომარეობაში. ასე რომ, უარყოფითი ნივთიერებების მავნე მოქმედება ყველა ორგანოზე მნიშვნელოვნად დაეცემა. ცხიმოვანი უჯრედების დესტრუქტურიზაციის პროცესში პირველი პროცესია ჟანგბადის მოლეკულებით დაჟანგვა, რასაც ბუნებაში ბანალურ წვას უწოდებენ. თუმცა, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადამიანი იყენებს სინათლის მოცულობის დაახლოებით მეოთხედს, რაც ანელებს კუჭზე და სხვა პრობლემურ უბნებზე დეპოზიტების გაყოფის პროცესს. ამიტომ, მხოლოდ ღრმა სუნთქვის სწავლით, ჰაერის სათანადო შეკავებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ შედეგები.
საბოლოო ჯამში, სტრესის ჰორმონის გამომუშავება და მისი განაწილება აფერხებს იგივე ჟანგბადის მოლეკულებს. ამიტომ, სუფთა ჰაერზე ნორმალური წვდომა ხელს უწყობს სტრესისგან თავის დაღწევას და მნიშვნელოვნად ამცირებს დეპრესიაში ჩავარდნის რისკს. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების დროს, რადგან ორგანიზმს უჭირს მკაცრი დიეტური შეზღუდვების მორგება ან მნიშვნელოვან ფიზიკურ აქტივობაზე გადასვლა. ამრიგად, სწორად, გაზომილი სუნთქვის სწავლა ერთ-ერთი პირველი ამოცანაა მათთვის, ვინც მიისწრაფვის მოხდენილი და, რაც მთავარია, ჯანსაღი სხეულისთვის. სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები ბევრს გაუხსნის ცხოვრების ახალ მხარეს, რადგან დღეს თითქმის ყველა ადამიანი უგულებელყოფს სუნთქვის ვარჯიშების ტექნიკას. ერთხელ ცდაში რთული არაფერია. როგორც ყოველდღიურ გამეორებაში, რადგან დროის 15 წუთი სულაც არ არის ის ფასი, რაც ღირს ასეთი განსაცვიფრებელი ყოვლისმომცველი ეფექტისთვის.
მიმოხილვები
- პირველი მიმოხილვა, ქალი, 27 წლის: „ხანგრძლივი ვარჯიში არ ჯდება ჩემს განრიგში. ამიტომ ფიგურის მოწესრიგების მიზნით ავირჩიე სხეულის მოქნილობა. ყოველ დილით ვვარჯიშობდი სისტემის მიხედვით 15 წუთის განმავლობაში. ვაკეთებდი. არ ვიზღუდავ კვებაში, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, დავიწყე წონის დაკლება. ვარჯიშები მარტივია. მაგრამ მოსალოდნელი ეფექტის მისაღწევად, ჯერ კარგად უნდა დაეუფლოთ ვიდეო ბოდიფლექსის ტექნიკას. "
- მეორე მიმოხილვა, გოგონა, 21 წლის: „მშობიარობის შემდეგ წელის არეში ბევრი რამ გავიგე, ფორმაში რომ მოვსულიყავი გადავწყვიტე სუნთქვითი ვარჯიშები მესინჯა. თავიდან არ მჯეროდა, რომ ეფექტური იქნებოდა. მაგრამ ერთთვიანი ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ რეალური შედეგი დავინახე, წელი 7 სანტიმეტრით მომიმცირა და დავიწყე მორგება იმ ნივთებში, რომლებსაც ორსულობამდე ვიცვამდი".
- მესამე მიმოხილვა, ქალი, 39 წლის: „წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები გავაკეთე ბოდიფლექსის წინაპართან, ამერიკელ გრირ ჩაილდერსთან, ქსელის ვიდეოების გამოყენებით. მას შემდეგ რაც ყველა ვარჯიში ვისწავლე, ტანვარჯიშს არაუმეტეს 15 წუთი დასჭირდა. დღე შედეგი: მინუს 10 კილოგრამი 4 თვეში, წონაში კლება ძირითადად კუჭში. ავტორიტეტულად შემიძლია ვთქვა, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების ეფექტი აბდომინოპლასტიკის ეფექტს შეედრება. "